Le défi de gratitude de 15 jours

Novembre, le mois dans lequel l’Action de grâce est célébrée aux États-Unis, semble être le moment idéal pour lancer notre défi de gratitude de 15 jours. Consacrer un peu de temps à songer aux choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants est un moyen efficace de mettre en pratique la pleine conscience. Dresser la liste des choses pour lesquelles vous éprouvez un sentiment de gratitude comporte des avantages dont l’amélioration du bien-être physique et mental. Ne pourrions-nous pas tous profiter d’un tel coup de pouce?

C’est à vous de décider comment vous voulez relever le défi. Si vous voulez le faire pour vous seulement, consignez vos pensées dans un journal ou ouvrez un dossier sur votre ordinateur ou votre téléphone. Vous pourriez chercher des images, prendre des photos ou mettre vos pensées par écrit chaque jour. Si vous êtes à l’aise de vous exprimer publiquement, pourquoi ne pas utiliser les réseaux sociaux? Affichez une image chaque jour sur Instagram qui représente ce pour quoi vous éprouvez de la reconnaissance, créez un tableau de gratitude sur Pinterest ou faites part de vos pensées sur Facebook ou Twitter (#DefiGratitudeForesters). Taggez vos amis et encouragez-les à relever le défi avec vous. N’oubliez pas qu’il ne s’agit que de suggestions et de points de départ pour vous aider à vous concentrer, mais n’hésitez pas à donner libre cours à votre imagination pour interpréter l’idée proposée pour chaque jour. Afin de garder ces suggestions à portée de la main, mettez un signet à cette page pour que vous puissiez la retrouver rapidement.

Du 1er au 5e jour : les choses

Il suffit d’allumer la télévision ou de lire les manchettes des journaux pour constater que nous vivons dans un monde où la possession de biens matériels est très enviée. Il est quelque peu paradoxal que nous ne soyons pas encouragés plus souvent à être reconnaissants ouvertement pour les choses que nous possédons. Nous ne suggérons pas de vous en vanter, mais plutôt de saisir l’occasion d’exprimer votre appréciation de l’abondance dont vous jouissez. Alors, pendant les cinq premiers jours du défi, concentrez-vous sur les choses que vous trouvez formidables dans votre vie :

1) Un cadeau que quelqu’un vous a donné

2) Les aliments que vous aimez déguster

3) Quelque chose qui vous met à l’aise

4) Votre film ou livre préféré

5) L’endroit chez vous où vous vous sentez le mieux

Du 6e au 10e jour : les gens et l’amour dans votre vie

Les membres de la famille, les amis, les connaissances passagères et les personnes aidantes qui simplifient et améliorent notre vie d’innombrables façons méritent toute notre gratitude. Pour la partie suivante du défi, passez des choses aux personnes. Chaque jour, concentrez-vous sur une personne dans votre vie qui se range dans l’une des catégories suivantes. Précisez bien vos pensées. De quelle manière cette personne a-t-elle enrichi votre vie? Vous est-il possible de lui faire part de vos réflexions? Le feriez-vous si vous le pouviez?

6) Un ami

7) Un enfant

8) Un aîné

9) Un mentor

10) Une personne aidante

Du 11e au 15e jour : vous êtes le centre d’attention

Maintenant que vous maitrisez bien vos dispositions en matière de gratitude, vous pourriez être prêt à accomplir une tâche que vous allez peut-être trouver un peu plus difficile. En dehors du cadre de votre travail, avoir la possibilité de considérer avec fierté ses propres réalisations est un luxe rare. Pour les cinq derniers jours du défi, je vous encourage à être reconnaissant pour les choses que vous pouvez faire, les compétences que vous avez et les connaissances que vous pouvez partager avec d’autres personnes et les éléments intangibles que vous avez retirés grâce aux épreuves que vous avez eu à surmonter.

11) Une compétence que vous avez acquise

12) Des connaissances que vous possédez

13) Quelque chose que vous savez faire bien de manière naturelle

14) Ce qui fait de vous un être précieux

15) Une leçon que vous avez tirée d’une épreuve

À la fin du défi, il vous sera sans doute plus facile de nommer ce qui vous fait éprouver de la gratitude. Nous espérons que vous avez trouvé cet exercice enrichissant et que vous pourrez continuer à en ressentir les effets alors que nous abordons la saison des Fêtes.

De quoi êtes-vous reconnaissant? Si vous vous sentez à l’aise de nous faire part de la progression de votre défi, veuillez utiliser le mot-clic #DefiGratitudeForesters pour que nous puissions suivre votre parcours de gratitude.

 

Sources (en anglais) :

https://www.ucdmc.ucdavis.edu/medicalcenter/features/2015-2016/11/20151125_gratitude.html

https://www.londonmindful.com/blog/8-wellbeing-benefits-of-practicing-gratitude 

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Jen Mallia

Jen Mallia, écrivaine, vit à Edmonton. Elle se spécialise dans l'art d'être parent, les relations et les voyages en famille. Ancienne rédactrice en chef pour Family Fun Canada (Edmonton) et le magazine BirthISSUES, elle écrit maintenant pour un certain nombre de publications. Ses petits plaisirs dans la vie sont de prendre du café au lait de poule, de boire du vin dans une coupe en cristal et de faire une découverte intéressante à communiquer à ses lecteurs. Vous pouvez la suivre sur Instagram et Twitter à @Jen_Mallia