Combien d’écrans pensez-vous regarder en une journée? Ou mieux encore, quelle proportion de votre journée vous passez devant un écran? Soyons francs, nous vivons dans un monde de connectivité et d’appareils personnels. Partout où nous regardons, il y a souvent un écran à proximité qui réclame notre attention. Qu’il s’agisse des médias sociaux, des vidéos en ligne ou même du travail à domicile, il y a de quoi s’occuper devant un écran.
ais passons-nous trop de temps devant des écrans? Ne sommes-nous pas un peu trop connectés? N’avez-vous jamais voulu vous déconnecter? Eh bien, il y a un jour pour ça. Le 4 mars est connu comme la Journée nationale de débranchement. Du lever au coucher du soleil, 24 heures sans aucun écran. Pour célébrer cette journée, nous nous penchons sur les problèmes liés à l’excès de temps passé devant un écran et sur la façon dont la dépendance à votre appareil peut vous empêcher de vivre. Nous vous proposons également des activités sans écran que vous pouvez faire avec vos proches!
Les effets néfastes de passer trop de temps devant des écrans
Avant la pandémie, le temps moyen passé devant un écran par les adultes aux États-Unis seulement avoisinait les 12 heures1. Cela signifie que nous passons près de la moitié de la journée sur des téléphones intelligents, des téléviseurs et des ordinateurs. Il va sans dire que ces dernières années, nous sommes plus que jamais à la maison et en ligne, ce qui a probablement entraîné une augmentation du temps passé devant les écrans.
Cette focalisation croissante sur la présence devant l’écran peut entraîner de graves problèmes de santé physique et mentale.
Voici quelques problèmes physiques courants associés à passer trop de temps devant un écran:
- Fatigue oculaire. La lumière bleue émise par les écrans peut provoquer une fatigue oculaire. Cette affection résulte généralement d’une fatigue excessive et d’une surutilisation des yeux. Votre posture au bureau ou au téléphone peut également accroître la tension sur vos yeux et les user.
- Manque de sommeil. La lumière bleue des appareils vous empêche également de dormir! Elle bloque activement l’hormone mélatonine qui vous aide à vous endormir2.
- Douleurs au cou et au dos. Plus nous passons de temps assis devant un écran, plus nous avons de chances d’adopter une mauvaise posture et de développer des douleurs dans le cou et le dos.
- Santé cardiovasculaire. Lorsque nous regardons un écran, nous bougeons souvent peu. Un mode de vie sédentaire peut entraîner un risque accru de développer une maladie cardiaque en raison du manque de mouvement et d’exercice3.
- Lien avec la dépression. Curieusement, la connexion constante au monde numérique peut en fait nous faire nous sentir plus déconnectés. Des études menées aux États-Unis ont montré que les personnes qui passent plus de quatre heures devant un écran sont plus susceptibles de développer une dépression modérée ou grave.
Réduire le temps passé devant l’écran
À l’approche de la Journée nationale de débranchement, il n’y a pas de meilleur moment pour commencer à réduire le temps que vous passez devant un écran. Voici quelques conseils utiles pour vous aider à démarrer.
- Suivez et limitez. Ironiquement, la plupart de nos appareils sont dotés de fonctions qui permettent de suivre votre temps d’écran. Utilisez ces fonctions pour savoir combien de temps vous passez sur un téléphone ou un ordinateur. Si votre téléphone vous dit que vous utilisez trop Instagram ou Facebook, vous pouvez définir des limites de temps qui fermeront l’application après un certain temps.
- Gardez les appareils hors de portée. Lorsque vous avez fini de travailler pour la journée, prenez la soirée pour ne pas utiliser votre téléphone ou votre tablette. Rangez-les dans un tiroir ou une armoire pour la nuit afin de vous accorder une pause. Cela fonctionne également à merveille lorsque vous essayez d’avoir une bonne nuit de sommeil.
- Passez au mode de niveaux de gris. La plupart des téléphones ont la possibilité de désactiver les couleurs en utilisant le mode de niveaux de gris. En désactivant les couleurs, vous rendez le fait de regarder un téléphone moins attrayant. Pour les appareils iOS, allez dans Paramètres > Accessibilité > Affichage et taille du texte > Filtres de couleur, puis activez le mode de niveaux de gris. Pour les appareils Android, accédez à Paramètres > Accessibilité > Texte et affichage > Correction des couleurs, puis sélectionnez Niveaux de gris.
Besoin d’une pause des écrans ? Essayez ces activités
- Sortez de la maison. Parfois, la solution la plus simple est la meilleure. Après une journée de travail, pourquoi ne pas sortir pour prendre une marche? Ou faire une promenade à vélo? Vous pouvez même vous asseoir dehors pour prendre l’air et détendre votre corps et votre esprit.
- Adoptez un nouveau passe-temps. Quel meilleur moyen de se détendre que de prendre un livre ou de se mettre au jardinage? Les passe-temps qui vous éloignent d’un écran constituent un excellent moyen de recharger et de reposer non seulement vos yeux, mais aussi votre esprit.
- Faites du bénévolat. Essayez de servir de la nourriture dans un refuge ou d’assembler des kits de rentrée scolaire pour les enfants. Vous pouvez également vous porter volontaire dans une société protectrice des animaux et promener des chiens si vous avez une passion pour les animaux. Le bénévolat vous aide à vous déconnecter du monde en ligne et à vous reconnecter avec le monde physique qui nous entoure.
Comment nos membres peuvent éviter de passer du temps devant l’écran
Lorsque vous êtes membre de Foresters, vous avez accès à certains avantages qui peuvent vous aider à réduire le temps passé devant l’écran.
Grâce à Foresters GoMC, notre application unique de santé et de bien-être, vous pouvez participer à des activités et à des défis amusants et sains qui vous font sortir et bouger plus souvent. Vous pouvez également gagner d’incroyables points de récompense qui peuvent être échangés contre des marchandises, des cartes-cadeaux et des dons à des organismes de bienfaisance.
Les membres peuvent également utiliser nos subventions communautaires et Foresters AideMC pour aider à faire une différence dans la vie de leur communauté ou de leur famille. Vous pouvez utiliser ces subventions pour organiser une collecte de nourriture, créer des trousses de soins ou emmener votre famille faire une sortie loin de la maison et de vos écrans.
- https://www.nielsen.com/us/en/insights/report/2019/the-nielsen-total-audience-report-september-2019/
- https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-blue-light
- https://www.bhf.org.uk/informationsupport/risk-factors/physical-inactivity
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