Comment rendre le banal palpitant à nouveau!

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi la première bouchée d’un gâteau au chocolat a toujours bien meilleur goût que les suivantes? Vous dégusterez sans doute toute la tranche de gâteau jusqu’à la dernière trace de glaçage, mais seule la première bouchée vous procure cette intense sensation de plaisir qui vous fait penser que c’est le meilleur gâteau que vous ayez jamais goûté.

Ce phénomène s’appelle « adaptation hédonique ». Qu’est-ce que cela signifie? En bref, les êtres humains sont le plus à l’aise lorsqu’ils sont dans un état émotionnel assez stable. Nous résistons naturellement à des humeurs trop élevées ou trop dépressives parce que nous aimons être dans un « paramètre de bonheur¹ », un point de référence auquel nous revenons éventuellement, une fois que nous nous sommes adaptés à un événement agréable ou désagréable.

En réalité, le dernier morceau de chocolat est tout aussi délicieux que le premier, mais vous ne le remarquez pas parce que vous vous êtes déjà adapté à la joie et que vous êtes revenu à votre paramètre de bonheur avant de terminer votre tranche.

L’adaptation hédonique est une fonction utile parce qu’elle nous aide aussi à nous adapter aux choses désagréables de la vie, mais cela signifie également que la joie peut parfois sembler terriblement éphémère. Il y a toutefois des moyens d’amener votre cerveau à éprouver du plaisir plus longtemps afin d’éviter que ces précieux moments de joie ne s’évaporent trop rapidement. Il suffit de ralentir le processus d’adaptation en changeant la donne chaque fois que c’est possible.

Comment prolonger vos moments de joie

La réponse courte est d’essayer de nouvelles choses – et d’essayer de faire les choses ordinaires de façon différente, aussi souvent que possible. Selon Psychology Today² ajouter ce genre de variété dans votre vie signifie que vous ne pouvez pas vous habituer à la nouveauté des expériences que vous vivez parce qu’elles changent constamment et que la façon dont vous y réagissez est imprévisible. Cela signifie donc que ces moments de joie et d’émerveillement deviendront beaucoup plus fréquents.

Voici quelques suggestions pour ajouter de la variété à votre vie :

• Au lieu de votre soirée habituelle passée à regarder la télé avec votre conjoint(e), faites quelque chose de différent ensemble. Prenez un cours d’art, faites une promenade (en empruntant un nouveau chemin chaque soir), assistez à une présentation dans votre collège local, allez voir un film, lisez ensemble ou jouez à un jeu.
• Si vous vous ennuyez au travail, demandez qu’on vous confie de nouvelles tâches ou responsabilités, prenez des cours de formation ou abordez les tâches courantes de manière différente.
• Si votre maison ne vous apporte plus la même joie qu’avant, réarrangez les meubles, placez des tableaux sur les murs, recouvrez vos coussins avec de nouveaux tissus, faites le ménage dans une pièce encombrée pour qu’elle ait l’air plus propre et plus spacieuse, ou ajoutez des plantes sur le bord d’une fenêtre ensoleillée.
• Si vous n’éprouvez plus aucune joie à faire la cuisine, essayez de préparer des mets d’un pays différent chaque soir, mangez végétarien pendant une semaine, demandez à des amis de vous envoyer des recettes et promettez-vous de toutes les essayer, préparez un repas uniquement avec des ingrédients dans votre réfrigérateur ou votre garde-manger, ou préparez un repas en n’utilisant que des ingrédients produits localement – selon la saison.
• Si l’heure des repas devient trop banale, changez l’heure à laquelle vous mangez et ce que vous mangez. Pourquoi ne pas faire un pique-nique sur le tapis ou apporter vos cabarets dans une autre pièce, manger au lit, manger dans la salle à dîner au lieu de la cuisine, ou manger à l’extérieur si le temps est clément?
• Si vous empruntez le même chemin pour aller au travail chaque jour, variez un peu les choses en écoutant une musique différente, en faisant du covoiturage pour avoir un peu de compagnie, essayez la marche méditative ou écoutez des livres audio.
• Si vous rencontrez des amis, essayez un nouveau restaurant ou une nouvelle activité de groupe, ou ajoutez un nouveau membre au groupe.
• Essayez de nouveaux passe-temps ou trouvez de nouvelles façons de passer vos moments libres le soir et la fin de semaine.

Un autre avantage est que lorsque nous essayons une nouvelle routine et de nouvelles choses, les journées ne s’écoulent pas de façon floue comme à l’accoutumée. En résistant à l’adaptation hédonique, vous pouvez non seulement ajouter plus de joie à vos journées, mais vous pouvez aussi ruser avec votre cerveau pour lui faire penser que vous y avez ajouté plus d’heures également!

Une autre façon de résister à l’adaptation immédiate est de mettre l’accent sur la reconnaissance – même si c’est pour quelque chose de complètement banal ou ordinaire. En fait, surtout si c’est le cas!

Si vous êtes en train de déguster un bon morceau de gâteau, prenez le temps d’y réfléchir. Concentrez-vous sur la texture, le merveilleux arôme et la satisfaction que vous procure chaque bouchée. Mangez avec une pleine conscience et prenez le temps de vraiment réfléchir à ce que vous ressentez à chaque bouchée. Ne laissez pas non plus le gâteau disparaître de votre esprit après avoir avalé
le dernier morceau! Souvenez-vous en après et pensez au plaisir qu’il vous procurait pendant que vous le mangiez. Selon Psychology Today², le fait d’apprécier les expériences positives après les avoir vécues peut en réalité faire durer notre bonheur.

Pour en apprendre plus sur les fondements scientifiques de l’adaptation hédonique, cliquez sur le lien suivant :
Positive Psychology
Program .

^SOURCE

^{1,2 https://positivepsychologyprogram.com/hedonic-treadmill/}

^{2 https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-science-success/201208/how-keep-happiness-fading}