Nous oublions tous des choses de temps à autres, nos clés de voiture, notre téléphone ou un courriel important à envoyer avant la fin de la journée. Bien que cela arrive à tout le monde, oublier des choses peut être frustrant et rendre notre vie plus difficile. Heureusement, il existe de nombreuses façons d’améliorer votre mémoire, et elles peuvent toutes être réalisées naturellement dès maintenant ! Voici sept moyens naturels de donner à votre mémoire un coup de pouce bien mérité!
- Méditez!
Les effets de la méditation ne se limitent pas à vous procurer une certaine tranquillité d’esprit et un moment de relaxation. En prenant le temps de méditer chaque jour, vous réduisez activement votre tension artérielle, vous augmentez le flux sanguin vers le cerveau et vous améliorez votre mémoire, parmi de nombreux autres avantages pour la santé.1
La matière grise de notre cerveau nous permet de contrôler des fonctions comme le mouvement, les émotions et la mémoire. Mais en vieillissant, nous pouvons perdre de la matière grise.2 Cependant, des habitudes de méditation à long terme peuvent contribuer à augmenter la matière grise dans notre cerveau et à protéger notre mémoire.3 Les effets positifs que la méditation peut avoir sur votre mémoire se produisent sur des mois ou des années de pratique, alors intégrez dès maintenant cette habitude relaxante dans votre vie quotidienne et gardez votre mémoire saine à long terme!
- Ne sous-estimez pas le café
Dans le cadre d’une étude de Johns Hopkins Medicine, on a donné à des participants soit un comprimé de caféine de 200 milligrammes, soit un placebo, avant de leur montrer une série d’images. Les participants ayant reçu les comprimés étaient davantage en mesure de distinguer les mêmes images des images similaires lors d’un nouveau test 24 heures plus tard. Bien que d’autres données soient nécessaires, il semble qu’une consommation modérée de caféine puisse effectivement stimuler notre mémoire.
La caféine contenue dans votre tasse de café présente également d’autres avantages pour votre cerveau. Elle peut augmenter la vigilance en bloquant l’adénosine, un produit chimique qui vous endort. En outre, il a été démontré que les antioxydants contenus dans le café contribuent à réduire le risque de maladies neurologiques comme la maladie de Parkinson.4
- Apprenez à jouer un instrument
Il a été prouvé que jouer d’un instrument contribue à augmenter la quantité de matière grise dans le cerveau et à améliorer les processus mentaux.5 Lorsque vous jouez d’un instrument, vous utilisez les deux hémisphères de votre cerveau, ce qui renforce l’organe et améliore les capacités de lecture et de raisonnement spatial ainsi que votre mémoire. Les instruments sont également souvent utilisés dans le cadre d’études pour aider à améliorer les fonctions de la mémoire chez les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer.
- Courrez ou marchez plus souvent
L’exercice régulier présente de nombreux avantages physiques et mentaux. De la stimulation de la santé cardiaque à l’aide à la lutte contre la dépression et à l’amélioration de la mémoire, lorsque vous êtes physiquement actif, votre humeur s’améliore et vous dormez mieux tout en réduisant l’anxiété et le stress. Il a été démontré que le manque de sommeil et des niveaux de stress plus élevés ont un effet négatif sur les fonctions cognitives.
En l’espace de six mois seulement, l’exercice régulier peut contribuer à augmenter la taille et le fonctionnement de différentes régions de votre cerveau, y compris celles de la pensée et de la mémoire.6 Si vous cherchez un moyen amusant de vous aider à rester actif, Foresters GoMC vous propose des défis d’activité motivants à relever, des conseils et des articles de blog sains à lire et des récompenses étonnantes que vous pouvez gagner en vivant bien.
- Évitez de faire plusieurs choses à la fois
Si le multitâche peut vous donner l’impression d’être plus productif, il peut en fait soumettre votre cerveau à un stress accru. Ce sentiment de stress libère des hormones qui interfèrent avec votre mémoire à court terme et rendent difficile le retour à une tâche lorsque vous êtes interrompu.7 Concentrez-vous plutôt sur une seule tâche à la fois. Commencez par limiter les distractions, comme le téléphone ou la télévision, lorsque vous travaillez, et réservez du temps pour lire vos courriels ou lire les nouvelles pendant vos heures de travail.
Vous pouvez également regrouper vos petites tâches et les effectuer à un moment précis de votre journée. Il doit s’agir de tâches légères, à effectuer lorsque votre énergie est relativement faible. Gardez les tâches plus importantes pour des moments plus productifs et concentrez-vous sur une seule d’entre elles à la fois pour aider votre mémoire à rester vive.
- Limitez votre consommation de sucre
La consommation constante d’une quantité excessive de sucre peut avoir des effets négatifs sur votre organisme. Tout, de la prise de poids à l’augmentation du risque de maladie cardiaque en passant par le développement d’un diabète de type 2 et d’une stéatose hépatique, a été lié aux régimes riches en sucre. Mais cela peut également avoir un impact sur votre cerveau et ses fonctions.
En ce qui concerne le cerveau, il a été démontré que la consommation d’une trop grande quantité de sucre a un impact sur l’hippocampe, une partie clé du cerveau où les souvenirs à court terme se transforment en souvenirs à long terme.8 Au lieu d’alimenter cette envie de sucre, essayez de trouver des alternatives plus saines comme le chocolat noir, le yaourt grec riche en protéines et les céréales complètes. Cet article de Healthline contient une excellente liste d’aliments de substitution vers lesquels vous pouvez vous tourner lorsque vous avez envie d’une collation sucrée.
- Entraînez votre cerveau
Jouer à des jeux cérébraux est un moyen fantastique d’améliorer votre mémoire et de lui donner le coup de pouce qu’elle mérite en vieillissant.9 Faites des mots croisés tous les jours, essayez les sudokus, jouez à Tetris ou défiez votre partenaire aux échecs. Ces jeux mettent à l’épreuve vos compétences en vocabulaire, votre capacité à retrouver la mémoire et votre mémoire à court terme, tout en faisant travailler simultanément les parties gauche et droite du cerveau.
Chez Foresters, nous offrons à nos membres un avantage unique appelé Apprentissage continu. Cette prestation vous donne accès à une multitude de cours en ligne que vous pouvez utiliser pour acquérir de nouvelles compétences à votre propre rythme. Les membres peuvent utiliser Lifelong Learning en se connectant à MonForesters et en parcourant notre catalogue de cours uniques. Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon d’améliorer votre mémoire, pourquoi ne pas commencer par notre cours en ligne « Comment améliorer votre mémoire »? Il vous donnera un bon aperçu de la façon dont vous pouvez stimuler votre mémoire et améliorer la clarté de vos pensées et votre concentration générale.
Sources
1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/
2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4326918/
3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7704181/
4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7554764/
5 https://www.jneurosci.org/content/23/27/9240.full
6 https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-can-boost-your-memory-and-thinking-skills
7 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5619133/
8 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970578/
9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5930973/
420869 FR (08/22)
