Comment gérer le sentiment de découragement

Entre les obligations professionnelles et familiales, les préoccupations financières, les problèmes de santé – ou même trop de changements qui surviennent d’un seul coup – il est facile de se retrouver dépassé par les événements. Parfois, nous avons l’impression de ne pas avoir assez d’heures dans la journée pour accomplir tout ce que nous devons faire, ou que nous ne pouvons tout simplement pas faire face à une autre chose qui tourne mal, et nous nous jugeons souvent sévèrement pour ce que nous considérons comme nos propres échecs et notre incapacité à faire face à ces moments stressants.

Quelles que soient les raisons qui vous donnent l’impression de ne pas pouvoir garder la tête hors de l’eau, ce sentiment peut être effrayant et parfois désespéré. Selon Talkspace, le découragement se présente souvent comme de l’anxiété, de la colère, ou une inquiétude et une irritabilité importantes; et peut nous pousser à nous emporter verbalement, à pleurer, ou même à subir des crises de panique¹.

Alors, que pouvez-vous faire pour prévenir ou arrêter la surcharge émotionnelle lorsqu’elle commence? Psych Central² propose six stratégies à essayer la prochaine fois que vous aurez l’impression de vous noyer sous les tâches à accomplir :

1. Acceptez votre anxiété. N’ajoutez pas à votre fardeau émotionnel en essayant de lutter contre ce que vous ressentez. En effet, il est tout à fait normal de ressentir un certain degré d’anxiété lorsque vous êtes dépassé par les événements. Montrez-vous compatissant et laissez-vous aller à ce que vous ressentez en sachant que c’est normal. Considérez la situation comme une vague à surmonter.
2. Essayez de changer les pensées négatives. Faites attention aux choses qui vous viennent à l’esprit lorsque vous vous sentez dépassé, afin qu’elles n’ajoutent pas au chaos. Attention aux pensées négatives comme « je n’arriverai jamais à faire tout ça! » Si vous avez ce genre de pensées, essayez de les recadrer en pensant plutôt : « Je ne parviens pas à faire tout cela aujourd’hui, mais si je le divise en petites parties, cela semblera beaucoup plus facile à accomplir et je finirai par y arriver ». Transformer les pensées qui ne font qu’exacerber votre stress en pensées utiles constitue un bon moyen de calmer votre réaction de stress et de combattre le sentiment de découragement.
3. Arrêtez d’essayer de faire plusieurs choses en même temps. Tout d’abord, le multitâche n’existe pas puisqu’on ne peut faire qu’une chose à la fois. Passer d’une tâche à l’autre n’est pas vraiment du multitâche, c’est simplement passer d’un travail à l’autre sans rien finir. Essayez de changer votre perspective et votre attente que tout doit être fait en même temps ou ce sera la catastrophe. Établissez plutôt des priorités et faites calmement une chose à la fois.
4. Respirez. La respiration profonde encourage la réaction de relaxation de notre corps, et c’est quelque chose que vous pouvez faire en quelques minutes pour vous sentir mieux presque immédiatement. Consultez le guide d’aide pour obtenir des instructions détaillées sur les techniques de respiration profonde, ainsi que d’autres stratégies de relaxation simples.
5. Faites quelque chose que vous aimez. Pour apaiser le sentiment de découragement, plongez-vous dans une activité qui vous apporte de la joie. Écoutez de la musique, lisez un livre, faites de l’art, faites une promenade, ou creusez dans votre jardin. Accordez-vous cette agréable pause mentale – vous méritez de vous sentir mieux.

Il peut être normal de se sentir débordé de temps à autre, mais si l’anxiété qui règne en vous ou chez un proche a de graves répercussions sur votre fonctionnement quotidien, ou si vous craignez pour la sécurité de la personne anxieuse, n’hésitez pas à parler de la possibilité d’une intervention à votre médecin. L’anxiété est très facile à traiter et très courante. Il n’y a aucune raison d’avoir honte si vous en souffrez, et il n’est certainement pas nécessaire de continuer à en souffrir.

Pour obtenir plus de renseignements sur l’anxiété et la dépression, consultez le site de l’Anxiety and Depression Association of America, et pour plus de conseils sur la gestion du sentiment de découragement, visitez le site PsychAlive.

SOURCE

1 https://www.talkspace.com/blog/feeling-overwhelmed/

2 https://psychcentral.com/blog/overwhelmed-these-6-strategies-may-help/

417953E FR 06/20