Comment se dégager du chaos en rétablissant l’équilibre dans votre vie

Si vous avez l’impression d’avoir perdu le contrôle de votre vie, que vous vous sentez coupable de négliger certaines parties de votre travail ou de votre vie personnelle, que vous avez du mal à vous concentrer sur vos tâches et que vous êtes toujours fatigué, c’est peut-être parce que votre équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée est rompu.

L’Association canadienne pour la santé mentale¹ propose quelques conseils pour vous aider à rétablir l’équilibre dans tous les domaines de votre vie :

1. Faites une pause. Vous serez plus performant si vous vous accordez une pause de
   10 minutes toutes les quelques heures au travail, alors planifiez-les et assurez-vous de les prendre.
2. Priorisez vos tâches. À la fin de chaque journée, fixez vos priorités pour le lendemain, en étant réaliste quant à ce qui peut être accompli dans le temps qui vous est imparti. Le fait d’avoir un plan avant même le début de la journée peut vous aider à vous calmer l’esprit et à vous concentrer sur les tâches à accomplir au début de chaque nouvelle journée.
3. Ignorez votre messagerie électronique. Si votre travail le permet, prévoyez de ne lire et de ne répondre aux courriels qu’une ou deux fois par jour – ou une fois par heure, si c’est tout ce que vous pouvez vous permettre. De cette façon, vous ne serez pas constamment distrait par des messages entrants qui interrompent votre travail et vos pensées.
4. Protégez votre temps. En raison des ordinateurs domestiques, de l’accès à Internet et des téléphones portables, il est possible d’être disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, mais ce n’est pas sain. Faites une distinction entre le travail et la maison, et protégez votre temps libre en ne consultant et en répondant aux demandes et aux messages professionnels que pendant les heures de travail.
5. Communiquez. Dites à votre employeur ce dont vous avez besoin pour assurer un bon équilibre entre votre travail et le reste de votre vie. Par exemple, gérez ses attentes en étant clair sur le fait que vous ne répondrez pas aux demandes de travail en dehors des heures de travail.
6. Créez une zone tampon. Il est difficile de passer directement d’un environnement à un autre. Si vous le pouvez, créez une zone tampon entre le travail et la maison en pratiquant une activité calme et solitaire pendant un certain temps avant de vous lancer dans les activités du soir. Faites une petite promenade, écoutez de la musique ou lisez quelques pages d’un bon livre.
7. Bougez. Même 15 minutes d’exercice vous aident à vous sentir plus énergique et plus frais. Faites de vous et de votre santé une priorité en prenant le temps de prendre soin de vous.
8. Déléguez. Demandez aux membres de votre foyer de partager les tâches et autres responsabilités afin de ne pas être forcés à essayer de tout faire. Consultez notre article sur le travail émotionnel pour obtenir des conseils sur la façon de mieux équilibrer la répartition des tâches dans votre foyer.
9. Créez un budge Le fait d’avoir un budget familial vous permet de dépenser judicieusement en fonction de vos objectifs financiers et facilite donc les décisions d’achat.
10. Choisissez judicieusement. Les obligations sociales, communautaires et bénévoles peuvent nous entraîner dans de nombreuses directions et prendre beaucoup de notre temps précieux. Veillez à ne dire « oui » qu’à celles qui vous apportent le plus de joie et d’épanouissement.

Si vous pensez avoir besoin d’un peu plus d’aide pour vous organiser, améliorer votre concentration, briser vos mauvaises habitudes et réduire votre niveau de stress, consultez la liste de Lifehack de 14 applications intelligentes qui peuvent vous aider à trouver un équilibre sain entre le travail et les loisirs.

N’oubliez pas que si vous vous sentez débordé si souvent que cela a une incidence sur votre façon de fonctionner, il n’y a aucune honte à demander l’aide d’un professionnel formé pour guider les personnes qui sont confrontées à un stress et à une anxiété chroniques.

Un thérapeute peut vous donner les outils dont vous avez besoin pour faire face à ce qui se passe autour de vous, et vous aider à trouver des moyens sains de gérer votre stress avant qu’il ne devienne incontrôlable.

SOURCES

1 https://cmha.ca/mental-health/finding-help/emotional-wellness

417957A FR 08/20