Composer avec la vie après la pandémie

Il est incroyable de penser qu’il y a tout juste un an et demi, nous avons commencé à entendre parler d’un nouveau virus mystérieux appelé coronavirus. Depuis lors, le monde a été complètement bouleversé par la pandémie mondiale de COVID-19. La vie personnelle, communautaire, sociale et professionnelle de la plupart des gens en a été bouleversée.

Malheureusement, de nombreux pays sont encore aux prises avec la pandémie. Mais pour beaucoup d’entre nous au Canada, aux États-Unis et au Royaume-Uni, la vie commence lentement à revenir à quelque chose qui ressemble à la « normale », bien que certaines restrictions et précautions soient encore en place selon l’endroit où vous vivez.

Si nous pouvons nous réunir avec nos amis et les membres de notre famille et reprendre les activités qui étaient autrefois interdites, nous portons tous le traumatisme d’avoir vécu dans la peur et l’incertitude d’une pandémie.

Certains d’entre nous sont tombés malades, d’autres ont perdu des proches, d’autres encore ont perdu leur emploi et ont connu des difficultés financières – et nous nous sommes tous inquiétés de savoir comment et quand cela allait se terminer.

En bref, nous avons traversé une période difficile.

Comment retourner à la normale?

Il y a certainement un certain soulagement à voir les restrictions levées, mais il peut aussi y avoir une certaine inquiétude. Ces suggestions peuvent vous aider à réintégrer la vie quotidienne après la pandémie :

1. Sachez que vos sentiments sont normaux. Nous avons été en état d’alerte pendant plus d’un an, et même si les précautions prises, comme le port de masques et le fait de rester à la maison, étaient contraignantes, elles nous ont donné un certain sentiment de contrôle sur une situation qui était largement hors de notre contrôle. L’abandon de ces mesures, même si cela est considéré comme sécuritaire, peut sembler effrayant pendant un certain temps, car nous avons fini par nous y fier. Et ce n’est pas grave.
2. Ne vous inquiétez pas si cela prend du temps. Il faut du temps pour traiter les expériences traumatiques, et des déclencheurs inattendus peuvent faire remonter à la surface des souvenirs et des sentiments douloureux de temps à autre. Les symptômes physiques et psychologiques d’un traumatisme peuvent inclure des sautes d’humeur, des difficultés de concentration, de l’anxiété, de la peur, un sentiment de déconnexion, de la fatigue, des cauchemars, de la nervosité et des tensions musculaires¹. Si vous vous sentez encore plus mal et incapable d’aller de l’avant après une période prolongée, vous pourriez souffrir du syndrome de stress post-traumatique (SSPT). Il est bon de consulter votre prestataire de soins de santé si vous vous sentez vraiment en difficulté.
3. Bougez. Bouger votre corps l’aide à évacuer le stress en brûlant l’adrénaline et en libérant des endorphines. Lorsque vous êtes en mode combat ou fuite depuis longtemps en raison d’un traumatisme prolongé, votre corps peut rester bloqué dans cet état. Faire au moins 30 minutes d’exercice chaque jour peut aider à réparer votre système nerveux et à brûler cette énergie anxieuse².
4. Restez en contact. On nous a dit de rester séparés pendant plus d’un an, il peut donc sembler étrange de tendre la main maintenant, mais le renforcement de nos relations peut nous apporter le genre de réconfort que procure l’engagement envers les autres.
5. Faites du bénévolat. Le bénévolat est un bon moyen de combattre le sentiment d’impuissance qui accompagne souvent les traumatismes. Trouver une opportunité qui vous permette d’utiliser vos talents pour aider les autres est un excellent moyen de se sentir puissant et fort. Les membres de Foresters peuvent facilement rechercher et s’inscrire à des activités de bénévolat communautaire près de chez eux en visitant MonForesters.com.
6. Prenez bien soin de vous. Nourrissez votre corps et votre esprit avec des aliments sains, essayez de dormir sept à neuf heures par nuit et envisagez la méditation ou d’autres techniques de relaxation pour vous aider à calmer votre esprit.
7. Allez à votre propre rythme. Ce n’est pas grave s’il vous faut un peu plus de temps pour vous remettre dans le bain. Allez-y doucement si c’est ce qui vous aide à avoir un sentiment de contrôle. Et n’oubliez pas que vous n’êtes pas obligé de recommencer à faire tout ce que vous faisiez avant la pandémie. Peut-être que le fait d’avoir plus de temps libre est quelque chose que vous allez décider d’apprécier.
8. Soyez patient avec vous-même. Après tout, c’est la première pandémie mondiale que vous vivez, et il n’y a pas de règle pour déterminer comment cette phase doit se dérouler.
9. Consultez les experts. Si vous n’êtes pas sûr de ce que vous pouvez faire ou non après avoir été vacciné, consultez des sources fiables comme le CDC, Canada.ca ou le gouvernement du R.-U. Vous pouvez vous adresser à votre médecin de famille pour obtenir des conseils et être rassuré.
10. Rappelez-vous que vous êtes résilient. Vous avez fait face à des fermetures, des mises en quarantaine, un éloignement social, l’incertitude et bien d’autres choses encore au cours de l’année et demie écoulée. Le changement peut être difficile, mais sachez que vous vous adapterez lentement à la nouvelle normalité au fil du temps. Toutefois, si vous éprouvez des difficultés, n’oubliez pas qu’il existe de l’aide.

SOURCES

 
^{1, 2}  https://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/coping-with-emotional-and-psychological-trauma.htm 

420055 FR (08/21)