N’aimerions-nous pas tous connaître le secret d’une vie heureuse? La vérité, c’est qu’il n’y a pas de réponse unique à cette question. Nous trouvons tous le bonheur dans des endroits différents et de manières différentes; et étant donné que la vie n’est pas sans ses luttes et ses peines, il est impossible d’être heureux constamment.
Selon Shawn Achor, psychologue et chercheur sur le bonheur, il est possible de se sentir au moins plus heureux en effectuant quelques petits gestes simples tous les jours1. Achor affirme qu’exercer ces cinq activités faciles pendant 21 jours consécutifs peut en fait reprogrammer votre cerveau, vous rendant capable de vous adapter au monde autour de vous d’une manière différente et plus positive.
Essayez le défi par vous-même! Réservez un peu de temps chaque jour au cours des 21 prochains jours et voyez si faire chacune de ces activités quotidiennement vous aide à voir le monde d’un meilleur œil!
- Pensez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Selon Achor, accomplir cet exercice mental tous les jours vous aidera à entraîner votre cerveau à prioriser les éléments positifs. C’est un changement subtil, mais imaginez la joie de voir d’abord automatiquement ce qui est « bien » autour de vous au lieu de voir immédiatement ce qui ne va pas.
- Notez une bonne expérience chaque jour. Même si ce n’était qu’un petit geste, comme quelqu’un qui vous a tenu la porte quand vos bras étaient pleins de sacs, notez-le. Cela permet à votre cerveau de « revivre » ce moment agréable et de vous permettre de vous sentir bien à nouveau.
- Faites de l’exercice. Il a été bien documenté que l’exercice physique peut réduire le risque de nombreuses maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux et certains cancers. La recherche montre aussi qu’être actif peut améliorer l’estime de soi, l’humeur, la qualité du sommeil et l’énergie, ainsi que réduire le risque de stress, de dépression, de démence et de maladie d’Alzheimer2.
- Méditez. La méditation n’a pas pour but de « nettoyer votre esprit »; il s’agit plutôt de pratiquer comment vivre dans le moment présent et d’apprécier ce qui vous entoure en ce moment. La méditation peut vous aider à entraîner votre cerveau à se calmer un peu et à vous concentrer sur la tâche à accomplir plutôt que de vous battre avec des milliers d’autres pensées tourbillonnantes pour attirer votre attention.
- Faites un geste de bonté. De merveilleux changements se produisent quand les gens cherchent des façons d’être gentils et de faire une différence dans la vie des autres. En fait, la recherche a démontré que faire le bien pour les autres améliore également votre humeur, alors soyez à l’affût de petites façons simples d’être gentil. Pour vous inspirer, jetez un coup d’œil à notre défi de 30 jours de gentillesse.
Une autre façon d’insuffler plus de bonheur dans votre vie est simplement d’y consacrer du temps. Nous vivons des vies occupées, et parfois le travail, les corvées, et les choses que nous faisons pour les autres finissent par manger presque toutes nos heures de veille. Il est alors facile de négliger nos propres besoins.
Rédigez une liste de toutes les choses qui vous apportent de la joie, et essayez de trouver un moyen de les incorporer dans votre vie aussi souvent que possible. Si vous devez vraiment ouvrir votre calendrier et prévoir une heure pour travailler à votre passe-temps favori, ou 15 minutes pour siroter une tasse de thé et lire un livre, ou même cinq minutes pour observer les oiseaux dans votre cour, faites-le. Lorsque vous en faites une priorité en l’inscrivant dans votre calendrier, il sera plus facile de la voir comme une partie importante de votre journée.
Pour ce faire, vous pourriez déléguer des tâches à quelqu’un d’autre dans votre foyer. Vous allouer du temps pour vous détendre, décompresser et rechercher votre bonheur tous les jours vous est permis. Si vous n’avez pas assez de temps à l’heure actuelle, quelque chose doit changer.
Le Dalaï-Lama a déjà affirmé que « le bonheur n’est pas quelque chose de tout fait, mais qui provient de vos propres actions ». Essayez donc de prendre 21 jours et voyez si vous pouvez vous rendre un peu plus heureux.
Les liens et les sources sur cette page mènent vers des sites anglais
SOURCES
1 https://alifeofproductivity.com/5-habits-lead-happiness/
417943F FR 01/20
