Février n’est pas seulement le mois le plus court de l’année. C’est le mois où nous nous arrêtons pour réfléchir à l’importance de notre santé cardiaque et en apprendre davantage sur les mesures que nous pouvons prendre pour gérer et prévenir les maladies cardiaques.
Alors, puisque c’est le mois du cœur, examinons certains facteurs de risque et les conseils les plus utiles pour garder votre cœur en bonne santé pendant des années.
Les trois facteurs de risque les plus courants de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux
- Le facteur de risque le plus courant est généralement la pression artérielle élevée, également appelée hypertension. Près de 1,3 milliard d’adultes dans le monde souffrent d’hypertension artérielle1, ce qui en fait l’un des principaux facteurs de maladies cardiaques dans le monde. Cette affection survient lorsque la pression du sang sur les vaisseaux sanguins est constamment trop élevée. L’hypertension artérielle ne présente aucun signe visible et ne peut être identifiée qu’en faisant prendre sa tension artérielle.
- Le cholestérol est une substance cireuse, semblable à de la graisse, que l’on trouve dans notre sang et qui contribue à la formation de cellules saines. L’hypercholestérolémie se produit lorsqu’il y a une accumulation de lipoprotéines de faible densité, ou « mauvais cholestérol », dans vos artères. Cette situation entraîne des dépôts graisseux dans vos vaisseaux sanguins.
- Le diabète limite la capacité de votre organisme à produire de l’insuline ou à utiliser l’insuline qu’il produit aussi bien qu’il le devrait. L’insuline aide à faire passer le glucose des aliments aux cellules de votre organisme pour qu’elles en tirent de l’énergie. Lorsque vous êtes diabétique, le taux de sucre dans votre sang augmente, ce qui peut entraîner une détérioration des vaisseaux sanguins et un risque accru de développer une maladie cardiaque.
Garder son cœur en bonne santé grâce à la nutrition
Légumes verts à feuilles
Les légumes comme les épinards et le chou frisé regorgent de vitamine K, un nutriment utile qui protège les artères et combat la coagulation du sang. Les légumes verts à feuilles contribuent également à réduire la pression artérielle grâce aux nitrates alimentaires.
Baies
Les antioxydants présents dans les fraises, les myrtilles, les mûres et les framboises contribuent à prévenir l’inflammation causée par l’oxydation de vos cellules. Les baies diminuent également le taux de mauvais cholestérol et améliorent la pression sanguine en améliorant la fonction des cellules dans vos vaisseaux sanguins.
Noix
Les noix comme les noix et les amandes fournissent une multitude de nutriments comme la vitamine E, les acides gras oméga-3 et les graisses insaturées qui contribuent grandement à réduire le cholestérol et l’hypertension artérielle.
Huile d’olive
L’huile d’olive est un élément clé du régime méditerranéen et constitue un élément de base de tout régime visant à améliorer la santé cardiaque. L’huile d’olive extra-vierge contient des quantités élevées de vitamines E et K ainsi que de puissants antioxydants qui aident à combattre l’inflammation des artères.
Des habitudes à abandonner pour une meilleure santé cardiaque
Faire de l’exercice régulièrement
En arrêtant de fumer, les parois de vos artères se desserrent et s’élargissent, votre rythme cardiaque s’améliore et votre cholestérol revient à des niveaux sains. En adoptant des habitudes et des techniques utiles pour garder votre corps sans fumée, vous constaterez au fil du temps une amélioration croissante de la santé de votre cœur.
Réduire le stress
Le stress augmente votre tension artérielle et met à rude épreuve votre système cardiovasculaire, ce qui peut entraîner des dommages permanents. Si le stress en lui-même est néfaste pour votre cœur, certains mécanismes courants de gestion du stress peuvent également vous mettre en danger. Évitez de faire face au stress en buvant ou en mangeant trop. Faites plutôt une promenade ou méditez pour faire baisser votre niveau de stress.
Éviter la consommation excessive d’alcool
L’abus d’alcool amincit activement le muscle cardiaque et affecte sa capacité à pomper le sang. Lorsqu’une maladie cardiaque est causée par l’abus d’alcool, on parle de cardiomyopathie alcoolique.
Des habitudes à prendre pour une meilleure santé cardiaque
Faire de l’exercice régulièrement
Il suffit d’environ 150 minutes d’activité aérobique modérée par semaine pour aider votre cœur2. Cette activité peut consister en une promenade à vélo, une marche rapide ou même un peu de jardinage.
Dormir sept heures
Si vous dormez moins de sept heures par nuit, vous ne donnez pas à votre corps la possibilité de faire baisser votre tension artérielle. Plus vous dormez, plus la pression artérielle de votre corps reste basse pendant longtemps. Pour mieux dormir, respectez un horaire de sommeil régulier tout au long de la semaine, évitez la lumière artificielle avant le coucher et faites en sorte que votre chambre soit sombre et fraîche la nuit.
Soyez récompensé pour votre mode de vie sain pour le cœur
Grâce à Foresters GoMC, vous pouvez facilement suivre des statistiques comme le nombre de pas que vous faites chaque jour et la quantité de sommeil que vous avez. À l’aide de l’application, vous pouvez également participer à des défis amicaux avec d’autres membres et vous fixer des objectifs personnels.
En participant à ces défis et en suivant les activités, vous gagnez des points de récompense Foresters Go qui peuvent être échangés en ligne au magasin de récompenses Foresters Go contre des appareils électroniques, des cartes-cadeaux et plus encore. Les membres peuvent en savoir plus sur Foresters Go par le biais de MonForesters.
L’application Foresters Go est fournie par L’Ordre Indépendant des Forestiers et exploitée par dacadoo AG.
App Store est une marque de commerce d’Apple Inc.
Google Play est une marque de commerce de Google LLC
Sources
1 https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/hypertension
2 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
420355 FR (02/22)
