Mettez fin à l’anxiété

Il n’y a rien de plus réparateur pour le corps et l’esprit qu’une bonne nuit de sommeil, mais si vous êtes une personne souvent submergée par le stress et l’anxiété, le sommeil peut parfois être difficile à trouver.

Il nous arrive à tous de passer une mauvaise nuit de temps en temps, mais les troubles du sommeil, y compris l’insomnie, peuvent en fait être un symptôme courant de divers types d’anxiété, notamment le trouble obsessionnel-compulsif, le trouble anxieux généralisé et le syndrome de stress post-traumatique (SSPT)¹. Malheureusement, le manque de sommeil peut également exacerber les symptômes de l’anxiété, ce qui en fait un cercle vicieux.

Si vous pensez que l’anxiété est à l’origine de votre incapacité à vous endormir ou à rester endormi, il est important d’en parler à votre médecin. L’anxiété est à la fois courante et traitable il n’y a donc aucune raison d’avoir honte si vous en souffrez – et  il n’y a certainement pas lieu de continuer à souffrir alors que l’aide nécessaire est disponible.

Votre médecin pourrait vous suggérer une thérapie cognitivo-comportementale, qui est un traitement courant des troubles anxieux, ainsi que des médicaments qui peuvent vous aider à faire face aux symptômes causés par votre anxiété.

En attendant, vous pouvez prendre certaines mesures pour essayer de vous détendre et de réduire l’anxiété qui vous empêche de dormir.

1. Examinez votre hygiène de sommeil. Assurez-vous que vous ne sabotez pas votre sommeil en faisant des choses qui pourraient vous empêcher de vous détendre, et surveillez ce que vous mangez dans les heures qui précèdent le coucher. Ensuite, examinez votre environnement de sommeil. Votre chambre est-elle à la bonne température (ni trop chaude, ni trop froide)? Utilisez-vous des stores ou des rideaux occultants pour empêcher la lumière ambiante de pénétrer dans la pièce? Respectez-vous un horaire de coucher régulier, même la fin de semaine? Votre matelas et votre oreiller sont-ils confortables et soutiennent-ils bien votre corps? Éliminer les obstacles au sommeil est une bonne première étape.
2. Respirez. La respiration profonde favorise la réaction de relaxation de votre corps, et c’est une technique que vous pouvez pratiquer en quelques minutes seulement pour vous sentir mieux presque immédiatement lorsque vous êtes anxieux. Consultez le HelpGuide pour obtenir des instructions étape par étape sur la technique de respiration profonde, ainsi que d’autres stratégies de relaxation simples.
3. Créez une routine pour décontracter. Préparez votre corps à dormir en faisant des activités calmes et relaxantes au moins 30 minutes avant de vous coucher. Lisez un livre, écoutez de la musique apaisante, posez vos appareils, éteignez tous vos écrans et baissez vos lumières. Ce type d’activité indique à votre corps qu’il peut commencer à oublier la journée et à s’endormir lentement.
4. Priez ou méditez. Le but de ces activités est de vous aider à vous concentrer tranquillement sur autre chose que les pensées qui tourbillonnent dans votre esprit. Répétez les prières qui vous sont chères ou essayez certaines techniques de méditation en pleine conscience pour vous aider à détendre votre corps et à apaiser votre esprit.
5. Prenez des notes. Il est parfois difficile de laisser aller les problèmes qui pèsent sur votre esprit, les listes de choses à faire et autres pensées bruyantes. Gardez un stylo et du papier près de votre lit, et donnez à votre esprit la permission de laisser aller ces pensées et ces préoccupations en les notant avant de vous endormir, sachant que vous pourrez y revenir le matin lorsque vous serez reposé et prêt à vous y attaquer à nouveau.
6. Soyez patient avec vous-même. Apprendre à gérer l’anxiété demande du temps et des efforts – et souvent une aide professionnelle – alors ne vous découragez pas si la première chose que vous essayez ne résout pas immédiatement le problème. Continuez à explorer les options et à pratiquer des méthodes de relaxation jusqu’à ce que vous trouviez une routine qui commence à fonctionner pour vous.

Pour d’autres conseils sur un sommeil sain, consultez le site de la Sleep Foundation, et pour des stratégies permettant de gérer l’anxiété, consultez le site Healthline.

SOURCES

1 https://www.sleepfoundation.org/mental-health/anxiety-and-sleep

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