Nous luttons tous contre la fatigue de temps en temps, surtout quand nous vieillissons. Les difficultés de sommeil, les emplois exigeants et le stress quotidien peuvent nous vider de notre énergie, nous laissant épuisés.
Bien qu’il n’existe pas de potion magique qui vous aidera à retrouver instantanément l’énergie de votre jeunesse, il existe des mesures sûres et naturelles que vous pouvez prendre pour vous aider à augmenter votre niveau d’énergie, selon la Harvard Medical School1.
Essayez de mieux gérer votre stress. Si vos soucis vous empêchent de dormir la nuit et vous tourmentent toute la journée, il est temps de faire quelque chose pour y remédier. Les soucis absorbent une quantité incroyable d’énergie mentale et physique. Parler à un ami, à un chef religieux ou à un professionnel de la santé est donc une bonne idée lorsque vous vous sentez dépassé par les événements (link to article on managing overwhelm). Vous pouvez également essayer des thérapies de relaxation comme la méditation, le yoga, la prière répétitive et les exercices de respiration profonde, comme ceux que Harvard Health Publishing recommande.
- Allégez votre charge de travail. Jetez un coup d’œil à tout ce que vous faites et à tout ce dont vous êtes actuellement responsable chaque jour. Écrivez tout, puis déterminez les tâches que vous pouvez laisser tomber, reporter temporairement ou déléguer à quelqu’un d’autre.
- Bougez. Cela peut sembler contre-intuitif, mais des études ont montré que faire de l’exercice lorsque vous êtes fatigué peut en fait vous donner de l’énergie2. En outre, cela vous aidera probablement à mieux dormir la nuit également! Essayez de faire une marche rapide dans le quartier, de marcher sur place devant votre téléviseur ou de danser dans la cuisine sur quelques-unes de vos chansons préférées.
- Arrêtez de fumer. Outre toutes les autres raisons pour lesquelles fumer est mauvais pour vous et votre entourage, cette habitude peut également provoquer de l’insomnie. La nicotine est un stimulant, elle rend donc le sommeil difficile et les envies de fumer peuvent vous réveiller pendant la nuit.
- Mangez des aliments qui stimulent votre énergie. Les céréales complètes, les légumes riches en fibres, les noix et les huiles saines comme l’huile d’olive sont des aliments à faible indice glycémique. Leur consommation peut vous aider à éviter l’effondrement que vous ressentez lorsque vous mangez des aliments contenant des sucres rapidement absorbés ou des amidons raffinés. Pour obtenir plus de renseignements sur les aliments à faible indice glycémique, consultez le site de Medical News Today, et cliquez sur le lien suivant pour obtenir des conseils sur la création d’un petit-déjeuner énergétique. N’oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire, en particulier si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent.
- Arrêtez de consommer de la caféine en fin de soirée. Essayez d’éviter de boire de grandes quantités de café après 14 heures de l’après-midi. Les effets de la caféine qui vous animent le matin peuvent vous empêcher de bien dormir le soir.
- Limitez votre consommation d’alcool. L’alcool a un effet sédatif, alors n’en buvez pas au dîner si vous devez être vigilant l’après-midi, ni au souper si vous voulez avoir de l’énergie le soir. Si vous consommer de l’alcool, faites-le avec modération à un moment où cela ne vous dérange pas de voir votre énergie affectée. Mais n’oubliez pas que l’alcool ne doit jamais être utilisé comme aide au sommeil. Bien qu’il puisse vous aider à vous endormir, il a un impact sur la qualité de ce sommeil en le perturbant plus tard et en vous empêchant d’obtenir le repos profond et réparateur dont votre corps a besoin3. Il affectera même votre énergie et votre concentration le lendemain.
- Restez hydraté. Lorsque votre corps manque de liquide, l’un des premiers signes est une sensation de fatigue. Veillez à boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée.
Visitez les sites Web de Healthline et de WebMD pour obtenir des renseignements sur la façon de stimuler votre énergie naturellement.
SOURCES
1 https://www.health.harvard.edu/energy-and-fatigue/9-tips-to-boost-your-energy-naturally
2 https://www.webmd.com/balance/features/get-energy-back#1
3 https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20130118/alcohol-sleep#1
417953D FR 06/20
