Si vous aviez un journal intime quand vous étiez enfant, vous avez probablement de bons souvenirs d’avoir versé vos secrets les plus profonds et les plus sombres sur les pages de ce petit carnet nuit après nuit. Il y avait quelque chose de très apaisant et de cathartique à écrire chaque détail et à faire la chronique de toutes vos souffrances, de vos joies, de vos réalisations et de vos déceptions, puis à poser votre stylo, à fermer le livre et à aller au lit.
Il s’avère que l’exercice d’écriture quotidien était en fait très bon pour vous – et il s’agit d’une habitude que vous voudrez peut-être envisager de reprendre à l’âge adulte.
Selon le Centre médical de l’Université de Rochester1, la tenue d’un journal intime constitue un excellent moyen de contrôler et d’améliorer votre santé mentale si vous luttez contre le stress, la dépression ou l’anxiété. Il est extrêmement important de compter sur une façon saine de s’exprimer lorsqu’on est confronté à une émotion écrasante, et c’est exactement ce que l’écriture nous permet de faire.
Cette activité est si utile parce qu’elle vous permet de prioriser vos problèmes, vos craintes et vos préoccupations, et de suivre vos symptômes afin de voir ce qui vous déclenche et d’apprendre à les contrôler. Cela vous donne aussi l’occasion de vous engager dans un dialogue positif (un domaine dans lequel nous sommes tous notoirement mauvais) et de repérer les pensées et les comportements négatifs2.
La tenue d’un journal intime n’est pas seulement un exercice sain pour l’esprit, elle peut aussi garder votre corps en santé. Croyez-le ou non, l’écriture expressive peut contribuer à améliorer la fonction immunitaire, à réduire le risque de maladie et à garder le cerveau en forme3.
Avec tous ces avantages à gagner, vous n’avez vraiment rien à perdre! Vous n’avez qu’à prendre votre stylo et commencer.
Comment démarrer
Votre journal intime et votre expérience avec celui-ci seront aussi uniques que vous l’êtes. Il peut être rempli de poèmes, de croquis, de photographies et de griffonnages ainsi que de vos pensées quotidiennes – et c’est très bien. Il n’y a pas de règles. Votre journal n’est que pour vous ; c’est un endroit privé pour noter vos pensées, et pour écrire sur absolument tout ce qui est dans votre tête et votre cœur.
Tout ce que vous avez à faire est d’allouer du temps pour écrire dans votre journal intime. Réservez quelques minutes à un moment de la journée où vous savez que vous ne serez pas interrompu. Assurez-vous de rendre ce moment spécial en mettant de la musique que vous aimez, en préparant une tasse de café ou de thé, en vous isolant et en vous mettant à l’aise.
Ce que vous écrivez n’importe pas. Après tout, vous ne tentez pas de publier un best-seller. En effet, le style, la grammaire, la ponctuation et l’orthographe ne comptent pas du tout – laissez simplement votre plume glisser.
L’écriture à la main stimule et entraîne le cerveau mieux que la communication numérique4, alors allez vous procurer un tout nouveau journal de ce pas, même si vous l’achetez au magasin à un dollar, et écrivez à l’ancienne!
Considérez ce temps passé à tenir un journal intime comme une merveilleuse façon de prendre soin de vous et félicitez-vous d’avoir franchi une étape si saine et positive.
Pour obtenir plus de renseignements sur les avantages pour la santé de la tenue d’un journal intime, visitez PsychCentral.
Les liens et les sources sur cette page mènent vers des sites anglaise
SOURCES
1,2 https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1
417943D FR 01/20
