Dans la vingtaine ou la trentaine, il est facile de penser que les maux et les douleurs qui frappent les personnes âgées sont inévitables. D’une certaine manière, c’est vrai : le corps ralentit et change au fur et à mesure que nous vieillissons. Cependant, vous pouvez prendre bon nombre d’actions pour prévenir ou retarder certains de ces problèmes inquiétants, et vous préparer à une vie plus longue, plus saine et plus épanouie.
Le mois de septembre étant le mois du vieillissement en bonne santé, il s’agit du moment idéal pour prendre soin de soi – de corps et d’esprit.
L’un des moyens les plus importants pour obtenir un corps sain est de faire très attention à ce que l’on mange.
- Mangez des aliments complets;
- Limitez le sucre et les gras saturés;
- Limitez votre apport en sodium;
- Assurez-vous qu’au moins la moitié de chaque assiette que vous mangez est remplie de fruits et de légumes1;
- Apprenez à cuisiner pour pouvoir contrôler ce qui entre dans la composition de vos repas – et économisez de l’argent en ne vous fiant pas aux plats à emporter et aux aliments transformés pendant que vous y êtes!
- Buvez de l’alcool avec modération2;
- Arrêtez de fumer;
- Restez bien hydraté.
Protégez votre corps et écoutez ce qu’il vous dit.
- Dormez bien (les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit);
- Faites au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée chaque semaine et effectuez des exercices de résistance deux jours ou plus par semaine3;
- Pratiquez toujours des relations sexuelles protégées;
- Portez une ceinture de sécurité en voiture et un casque à vélo;
- Portez un écran solaire.
Parlez honnêtement à votre médecin de votre santé physique et mentale, et soyez proactif en ce qui concerne vos soins médicaux.
- Assurez-vous d’avoir un examen physique annuel;
- Renseignez-vous sur les dépistages qui sont adaptés à votre âge ainsi qu’à vos antécédents médicaux et familiaux;
- Restez à jour avec vos vaccins;
- Renseignez-vous sur les vitamines, les minéraux et autres compléments qui peuvent vous convenir;
- Faites-vous vacciner annuellement contre la grippe;
- Consultez votre optométriste pour un examen complet de la vue au moins une fois tous les deux ans.
Faites de votre santé mentale une priorité.
- Parlez à votre médecin si vous avez de la difficulté à gérer vos inquiétudes et vos angoisses, ou si vous comptez sur l’alcool et les drogues pour y faire face;
- Déterminez si vous pouvez être affecté par la dépression et l’anxiété en utilisant cette simple liste de contrôle;
- Les symptômes peuvent varier en fonction de la condition, mais apprenez quels sont les signes courants de la maladie mentale afin que vous sachiez quand demander de l’aide;
- Envisagez une thérapie.
Vous avez un seul corps et un seul esprit pour le reste de votre vie. En leur donnant le meilleur départ possible pendant votre jeunesse, vous pourrez traverser vos journées avec force et joie.
SOURCES
1 https://www.halfyourplate.ca/fruits-and-veggies/
417959C FR 09/20
