Une bonne santé ne se résume pas à un excellent taux de cholestérol et à une tension artérielle normale. Nous avons souvent tendance à penser uniquement à notre corps lorsque nous parlons de santé. Mais nous sommes bien plus que des tissus et des os, et la recherche d’une bonne santé en vieillissant devrait consister à prendre soin de notre corps et de notre esprit.
Le mois de septembre est le mois du vieillissement en bonne santé. Il s’agit donc du moment idéal pour s’intéresser à son bien-être général et peut-être faire quelques changements salutaires.
Bougez!
Les avantages de bouger et de rester en forme valent la peine d’être recherchés. En plus d’ajouter potentiellement des années à votre vie, être en forme peut1 :
- réduire votre risque de développer un diabète de type 2
- réduire votre risque de maladie coronarienne
- augmenter votre densité osseuse
- réduire le risque d’ostéoporose
- améliorer votre santé cardiovasculaire
- augmenter votre force et votre puissance
- améliorer votre posture et votre souplesse
- réduire le risque de chute
- contribuer à gérer votre arthrite
Le CDC indique qu’une activité physique régulière est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé en vieillissant, mais une légère activité physique vaut mieux que rien du tout. Faites donc ce que vous pouvez avec ce que vos capacités et votre état vous permettent. N’oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice, en particulier si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents.
Mangez sainement
Être conscient de ce que vous mettez dans votre corps est également essentiel pour vieillir en bonne santé. D’une manière générale, si vous n’avez pas de restrictions alimentaires, vous devez faire en sorte que votre assiette à chaque repas soit composée à moitié de fruits et de légumes, d’un quart d’aliments à base de céréales complètes et d’un quart de protéines. Il est également important de limiter les aliments et les boissons riches en sucres ajoutés, en graisses saturées et en sodium. Le Guide alimentaire canadien le Dietary Guide for Americans et le NHS Eatwell Guide proposent chacun des lignes directrices, des ressources et des idées de recettes saines.
Restez en contact
Des études ont montré que les personnes âgées qui ont une vie sociale plus épanouie ont des niveaux d’incapacité plus faibles dans plusieurs domaines2. Cela signifie qu’elles peuvent être en mesure de vivre de manière autonome plus longtemps que celles qui sont moins sociales. En outre, le fait de rester en contact peut réduire le risque de maladie d’Alzheimer, de problèmes cardiovasculaires, d’ostéoporose, de polyarthrite rhumatoïde et de certains cancers, et peut même renforcer votre système immunitaire3.
Il y a tant d’excellentes façons de rester connecté à ceux qui vous entourent, y compris en aidant les autres. Les membres de Foresters peuvent visiter MonForesters.com pour découvrir les possibilités de bénévolat dans leur propre communauté.
Gérez votre santé mentale
Tenir un journal, les pratiques de pleine conscience, la médiation, et la créativité sont autant de moyens merveilleux de gérer le stress quotidien et de calmer votre esprit afin de vous aider à profiter d’un sommeil réparateur la nuit. Bien sûr, si vous avez du mal à accomplir les tâches quotidiennes normales parce que vous n’avez pas l’énergie mentale nécessaire ou que vous êtes tout simplement trop anxieux, il est important de consulter votre médecin, car vous pouvez obtenir de l’aide.
Continuez d’apprendre
Non seulement apprendre de nouvelles choses contribue à réduire le stress et l’anxiété4, mais c’est aussi un moyen simple de garder notre cerveau affûté et peut-être même de retarder les symptômes de la maladie d’Alzheimer5.
Conscient de l’impact profond que l’apprentissage permanent peut avoir sur la santé et le bien-être des gens, Foresters offre à ses membres le bénéfice de l’apprentissage continu.
L’apprentissage continu constitue une bibliothèque de cours en ligne facile à utiliser, à laquelle les membres de Foresters peuvent accéder partout et à tout moment. Avec une vaste sélection de cours gratuits couvrant un large éventail de sujets, les membres peuvent suivre les cours de leur choix et établir leur propre horaire. Explorez un intérêt, travaillez à l’atteinte d’un objectif personnel ou professionnel ou amusez-vous simplement à apprendre quelque chose de nouveau. Les membres peuvent se connecter à MonForesters pour essayer l’apprentissage continu.
Quels que soient les changements que vous choisissez de faire ce mois-ci, sachez que chaque petit pas simple en vaut la peine s’il vous aide à vous sentir mieux à l’intérieur et à l’extérieur.
SOURCES
1 https://www.weightlossresources.co.uk/exercise/plans/get-fit-over-40.htm
2 https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_social_connections_keep_seniors_healthy
3 https://www.asccare.com/benefits-of-being-social/
4 https://scholarcommons.scu.edu/cgi/viewcontent.cgi?&article=1143&context=psych
5 https://time.com/3916777/alzheimers-symptoms-delay/
420121 FR (09/21)
