Nous savons tous que bien manger, faire régulièrement de l’exercice, prendre des mesures pour réduire le stress, rester en contact avec ses amis et sa famille, passer de 7 à 9 heures par nuit, et aller chez le médecin pour des visites régulières et des dépistages adaptés à l’âge constitue des moyens importants pour rester en bonne santé. Cependant, il y a d’autres gestes surprenants que nous pouvons faire pour aider à améliorer notre humeur et notre bien-être général.
Delaware Psychological Services1 suggère que nous essayions d’ajouter certaines de ces activités simples à notre vie. Elles peuvent nous aider à apprécier les petits moments de joie et à nous ancrer dans le moment présent — tout en améliorant notre santé mentale.
- Chantez plus souvent. Nous savons tous à quel point nous nous sentons bien lorsque nous chantons des airs de spectacle sous la douche ou lorsque nous montons le son de l’autoradio et chantons à tue-tête. Et bien, il s’avère qu’il y a une bonne raison pour laquelle on se sent si bien! Des recherches ont montré qu’en plus des vibrations qui se propagent dans le corps et produisent un effet calmant, le chant entraîne la libération d’endorphines et d’ocytocine, une hormone qui atténue l’anxiété. Envisagez de vous joindre à un « club Glee » à une chorale communautaire, ou prenez simplement l’habitude de mettre vos chansons préférées à fond et de chanter à voix haute aussi souvent que possible.
- Soyez fou et spontané. En tant qu’adultes, nous avons beaucoup de responsabilités et nous avons l’habitude de fonctionner selon une routine stricte, par nécessité. Le problème, c’est que nous avons tous un enfant intérieur qui regrette les moments de joie, de jeu et d’amusement spontané et non structuré. Essayez de ramener un peu de cela dans votre vie aussi souvent que possible. Arrêtez de travailler pendant quelques minutes ou réservez du temps chaque soir pour jouer à un jeu rapide, faire un casse-tête, colorier un livre de coloriage pour adultes, faire le tour du pâté de maisons à vélo, ou même sauter et faire des folies!
- Mettez-vous au tricot. Des études récentes2 montrent que le tricot présente de nombreux avantages thérapeutiques, notamment en calmant l’anxiété, en soulageant le stress et en améliorant la fonction cognitive. Mais si le tricot n’est pas votre passion, envisagez de vous adonner à un autre passe-temps créatif qui permet de garder votre esprit concentré sur une tâche agréable et productive. La photographie, le dessin, l’écriture créative, le travail du bois, le jardinage ou même la lecture de romans sont autant de passe-temps à explorer.
- Parlez à vous-même. Nous sommes généralement gênés lorsque nous nous surprenons à parler seul, mais il s’agit en fait d’une habitude qui peut être bénéfique pour nous. Nos pensées s’emballent parfois lorsqu’elles tournent tranquillement dans notre cerveau. Mais lorsque nous parlons à voix haute, nous sommes obligés de ralentir ces pensées et de les traiter d’une manière complètement différente.
- Lavez quelque chose. Faire une corvée peut ne pas sembler être un moyen amusant de soulager l’anxiété et d’améliorer le bien-être, mais la satisfaction d’accomplir une tâche nécessaire et le sentiment d’accomplissement lorsque vous voyez un espace propre et organisé peuvent contribuer à améliorer votre humeur et à réduire le stress. Si vous n’avez pas beaucoup de temps ou d’énergie, choisissez simplement un coin d’une pièce, ou même un tiroir de bric-à-brac ou une bibliothèque. Le nettoyage, l’organisation et le désencombrement vous permettent de prendre le contrôle de votre environnement physique. Cette prise de pouvoir peut vous mettre de bonne humeur, surtout si vous vous sentez impuissant dans d’autres domaines de votre vie.
Si vous êtes un membre de la Financière ForestersMC, vous devriez également consulter Foresters GoMC et Apprentissage continu; deux excellents avantages qui peuvent également contribuer à améliorer votre bien-être général.
Foresters Go est bien plus qu’une simple application de bien-être. C’est une façon amusante pour les membres de Foresters de gagner des récompenses excitantes pour un mode de vie sain, en participant à des activités sociales et en redonnant à leur communauté. Lorsque vous utilisez l’application, vous pouvez accumuler des points de récompense Foresters Go qui peuvent être gagnés en faisant des choix sains et échangés contre des récompenses étonnantes.
Ce coup de fouet que vous recevez en apprenant quelque chose de nouveau et la joie de partager une nouvelle découverte ne sont pas seulement amusants – ils sont également bénéfiques pour votre santé physique et mentale. Aprentissage continu est une bibliothèque de cours facile à utiliser à laquelle les membres de Foresters peuvent accéder à tout moment et n’importe où. Avec une énorme sélection de cours gratuits qui couvrent un large éventail de sujets, les membres peuvent choisir des cours et explorer un intérêt, travailler vers un objectif professionnel ou simplement s’amuser en apprenant quelque chose de nouveau.
Incorporer des habitudes simples et saines dans votre vie constitue une façon délibérée de vous aider à vous sentir plus détendu, moins anxieux et plus heureux. Et si cela peut être aussi simple que de chanter votre ballade préférée des années 80 ou de faire une partie de solitaire entre deux réunions, pourquoi ne pas essayer?
SOURCES
2 https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.4276/030802213X13603244419077
420628 FR (05/22)
