En forme cet automne

Lorsque le temps se rafraîchit, nous sommes souvent tentés de nous réfugier à l’intérieur et d’hiberner sur le canapé. Et, bien qu’il n’y ait rien de mal à se détendre et à profiter des plaisirs d’une couverture chaude et d’un bon livre, l’attrait des espaces confortables à l’intérieur signifie que nous risquons d’être moins susceptibles de faire l’exercice auquel nous sommes habitués pendant l’été. Comme les jardins sont nettoyés et prêts pour l’hiver, et qu’il n’y a pas de gazon à tondre, même les tâches extérieures qui nous aidaient à rester en forme et agiles ont disparu avec le soleil estival.

Même si rester actif à l’automne peut demander un peu d’effort, cela en vaut la peine. Après tout, nous savons qu’il est important de faire de l’activité physique tous les jours. Il est bien documenté que l’exercice physique peut réduire le risque de nombreuses maladies chroniques, comme les maladies cardiaques, le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux et certains cancers. Mais la recherche montre aussi qu’être actif peut améliorer l’estime de soi, l’humeur, la qualité du sommeil et l’énergie, en plus de réduire le risque de stress, de dépression, de démence et de maladie d’Alzheimer¹.

Ce sont là des raisons assez convaincantes de rester actif à l’automne. Voici une liste de façons amusantes de le faire!

1. Inscrivez-vous. Recherchez des cours de danse ou de cardiovélo, des groupes de marche dans les centres commerciaux des groupes de marche nordique ou des cours de conditionnement physique ou de yoga, et engagez-vous à y participer. Une fois que vous vous serez inscrit et que vous aurez payé les frais, le cas échéant, vous vous sentirez plus motivé à vous engager réellement à pratiquer cette activité. Recherchez des cours dans les centres pour personnes âgées et les centres communautaires. Certains lieux de culte offrent même des cours de danse de salon pour débutants.
2. Soyez un téléspectateur actif. En seulement une heure de télévision, il y a environ 20 minutes de publicité que vous pouvez passer à marcher ou à faire du jogging sur place ou à faire des fentes, des planches ou des accroupissements. Visitez Bustle pour obtenir la liste de dix exercices simples à faire devant le téléviseur.
3. Marchez avant l’arrivée de la neige. Selon l’endroit où vous habitez, vous pourriez commencer à recevoir de la neige dès novembre. Commencez une routine de marche avant. L’automne est une belle période de l’année et la marche est une excellente manière d’en profiter. Apprenez-en plus sur les avantages de la marche et sur ce dont vous avez besoin pour commencer.
4. Explorez les possibilités de visites à pied. Si vous habitez dans une grande ville ou à proximité, consultez les sites Web touristiques pour en savoir plus sur les visites guidées historiques ou même les promenades hantées si vous avez un côté un peu sinistre! Si vous ne trouvez pas de circuit pédestre organisé, faites des recherches dans votre ville et créez votre propre circuit. Tracez un itinéraire et découvrez les joyaux cachés dans votre quartier.
5. Une moisson d’amusement. Étant donné que plus d’efforts sont nécessaires pour parcourir un verger ou un champ de citrouilles que pour aller à l’épicerie, allez cueillir vos pommes ou vos citrouilles. Recherchez également les foires d’automne dans votre région. Elles se déroulent habituellement sur un grand terrain et en faire le tour plusieurs fois est une façon amusante de multiplier vos pas, surtout s’il y a un labyrinthe de maïs!

N’oubliez pas qu’il est important de consulter votre médecin avant d’entreprendre tout nouveau programme d’exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents. Une fois que vous aurez confirmé que tout va bien, planifiez de profiter de cette belle saison en vous engageant à rester actif et impliqué.

Pour obtenir d’autres conseils sur la façon de rester actif à mesure que vous vieillissez, lisez nos articles sur la façon de se mettre en forme après 50 ans et sur les routines faciles pour rester en forme dans la cinquantaine et au-delà.

^SOURCE

^{1 http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx}

Les liens et les sources sur cette page mènent vers des sites anglais.

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