Si vous aimez déjà la marche et l’utilisez comme un moyen d’obtenir les 30 minutes d’exercice aérobique recommandées par jour, vous pourriez essayer la marche à la perche, également connue sous le nom de marche nordique.
Comme son nom l’indique, la marche à la perche est simplement la marche avec une paire de bâtons semblables à ceux utilisés pour le ski. En fait, la marche nordique a commencé au début des années 1990 comme moyen pour les skieurs de fond de s’entraîner pendant les mois d’été1.
Regardez cette vidéo rapide pour une démonstration de la technique de base de la marche nordique. Elle peut sembler un peu différente de ce que vous pensez, et il y a certainement une façon « correcte » d’utiliser les bâtons.
Vous vous demandez peut-être pourquoi s’embêter avec des poteaux si vous n’avez pas besoin de support supplémentaire pour marcher! Mais ce n’est pas une question de soutien (bien que l’utilisation de bâtons puisse aider ceux qui se remettent d’une opération du genou ou de la hanche). Lorsque vous marchez, vous utilisez les muscles de la moitié inférieure de votre corps. En ajoutant des bâtons à votre foulée, vous ajoutez des muscles du haut du corps à l’entraînement. Avec les bâtons de marche nordique, vos bras, votre dos, vos épaules et votre cou sont tous sollicités.
Selon l’Insideout Physiotherapy & Wellness Group2, vous pouvez profiter des avantages suivants lorsque vous participez à la marche nordique avec bâton :
- Engagement de 90 % des muscles de votre corps, contre seulement 40 % sans les pôles;
- Augmentation de l’entraînement cardiovasculaire;
- Jusqu’à 46 % d’augmentation des dépenses en calories;
- Réduction du stress sur les hanches et les genoux;
- Amélioration de la posture et de l’équilibre;
- Amélioration de la mobilité du haut du corps;
- Réduction des douleurs dans le haut du dos, au cou et aux épaules.
Beaucoup croient qu’il s’agit d’un exercice pour les personnes âgées, et bien que la marche nordique soit populaire dans cette tranche d’âge, tout le monde peut bénéficier de l’ajout d’un entraînement du haut du corps dans sa marche quotidienne. Si vous envisagez d’augmenter votre activité physique pour aider à protéger et à améliorer votre santé cardiaque, le 29 septembre est la Journée mondiale du cœur – un moment idéal pour commencer! La marche nordique pourrait vous convenir.
Il se peut même qu’il y ait un groupe de marche nordique auquel vous pouvez vous joindre dans votre région. En effet, l’exercice de groupe peut vous aider à vous motiver à sortir et à accroître vos liens sociaux au sein de votre collectivité. Vérifiez les programmes de loisirs et les parcs locaux pour savoir si votre ville ou village dispose de groupes disponibles.
Pour les débutants, il est utile de regarder des vidéos (voir ci-dessus) et de faire quelques recherches pour s’assurer que vous tirez le meilleur parti de votre marche nordique en la pratiquant correctement et en toute sécurité. Pour plus d’informations sur la technique de marche et l’équipement lui-même, consultez le site SportMedBC.
Comme toujours, parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents. La marche nordique est une activité sûre et saine recommandée par les physiothérapeutes, mais chaque personne est différente, il est donc toujours préférable d’opter pour la prudence.
SOURCES
417959D FR 09/20
