L’été peut être une période glorieuse, avec son temps chaud, ses vacances en famille et ses sensations de fraîcheur. Mais parfois, c’est précisément ce que nous aimons dans cette saison qui nous empêche de conserver les habitudes saines que nous avons acquises tout au long de l’année.
Il fait peut-être trop chaud et trop humide pour aller courir, ou les préparatifs des vacances en famille au chalet vous obligent à vous rendre au service au volant au lieu de préparer un repas sain à la maison, ou encore une soirée tardive avec des amis vous empêche de dormir. Les changements de routine, le temps chaud et les vacances peuvent menacer de faire dérailler ce que nous avons travaillé dur pour atteindre – mais ce n’est pas nécessaire!
Rester sur la bonne voie
Il n’y a rien de mal à s’offrir un ou deux hamburgers de temps en temps, à perdre un peu de sommeil si cela permet de se connecter avec des amis spéciaux, ou à choisir de rester à l’intérieur lorsque l’air extérieur est chargé d’humidité et de pollution.
Mais si vous vous sentez que vous commencez à perdre vos bonnes habitudes, essayez ces conseils et astuces pour rester sur la bonne voie.
- Dans la mesure du possible, gardez une heure de coucher régulière, même lorsque vous êtes en vacances. Votre corps est habitué à un horaire, et le fait de maintenir autant que possible le rythme de votre horloge interne peut vous aider à vous endormir et à vous réveiller plus facilement1. Assurez-vous de ne pas saboter votre sommeil en faisant des choses qui peuvent interférer avec votre capacité à obtenir une bonne nuit de repos.
- La marche présente de nombreux avantages. C’est un excellent moyen de réduire le stress et elle peut également vous aider à maintenir un poids sain, à prévenir ou à gérer divers problèmes de santé, à renforcer vos os et vos muscles, à améliorer votre humeur et à améliorer votre équilibre et votre coordination. Donc, s’il fait trop chaud pour marcher à l’extérieur, marchez plutôt à l’intérieur. Allez à la salle de sport et sautez sur un tapis roulant, ou visitez un centre d’achats et rejoignez les marcheurs qui font des tours de piste. Vous pouvez même simplement marcher sur place en regardant la télévision – chaque petit mouvement compte!
- Si le fait de vous occuper de vos enfants ou petits-enfants ne vous permet pas de vous rendre au gymnase ou d’effectuer vos exercices habituels, cherchez d’autres moyens de bouger votre corps. Tondez la pelouse, faites une randonnée dans la nature, visitez la piscine locale ou jouez à des jeux d’été actifs avec vos enfants à l’extérieur.
- Profitez des fruits et légumes locaux dès qu’ils sont de saison. La restauration rapide est tentante, mais un sandwich aux tomates grillées préparé avec des tomates fraîches du marché de producteurs est à peu près aussi rapide – et aussi délicieux – que possible ! Ces 55 recettes estivales du marché de producteurs séduiront même les mangeurs les plus difficiles. En outre, l’achat local est excellent pour l’environnement et pour les exploitations et entreprises locales.
- Si vous faites une pause dans votre travail, profitez-en pour prendre soin de vous en fixant des rendez-vous médicaux. Faites vérifier vos yeux si c’est le moment, assurez-vous d’être à jour dans vos vaccinations et vérifiez si vous devez subir un dépistage médical en fonction de votre âge, de vos antécédents et de votre famille. Il est peut-être temps de passer une coloscopie, par exemple, et il est beaucoup plus facile de se préparer à cette procédure lorsque vous avez du temps libre.
Les membres de la Financière ForestersMC peuvent suivre leurs habitudes saines et être récompensés pour avoir fait de bons choix et redonner à leur communauté tout au long de l’année avec Foresters GoMC. C’est bien plus qu’une simple application de bien-être! C’est un moyen amusant, flexible et pratique de rester actif, de faire des choix alimentaires plus sains et de faire une différence dans votre monde.
Passez un été sûr, heureux et rempli de santé!
SOURCES
1 https://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/what-can-you-do/good-sleep-habits
420729 FR (06/22)
