L’hiver apporte à la fois des occasions et des défis lorsqu’il s’agit de rester en bonne santé et en sécurité. Les suggestions suivantes peuvent vous aider à traverser l’hiver en vous sentant fort et autonome, quel que soit le temps qu’il fait.
Prenez votre vitamine D. Connue sous le nom de « vitamine soleil » parce que nous absorbons ce nutriment essentiel par l’exposition au soleil, il peut être difficile d’obtenir la bonne quantité de vitamine D en hiver. Les jours sont plus courts et nous sommes généralement entassés, ce qui réduit les possibilités d’exposition au soleil. Mais en plus de nous aider à conserver des os et des dents plus solides, la vitamine D peut nous aider à lutter contre la dépression saisonnière1, Il est donc utile de consulter votre médecin pour savoir si vous devez prendre des compléments en vitamine D et, si oui, en quelle quantité.
Pelletez de façon sécuritaire. Il est important de parler à votre médecin pour savoir si vous pouvez pelleter la neige sans danger, car c’est une activité pénible qui peut causer des blessures. Le Conseil national de la sécurité2 recommande les précautions suivantes pour le déblayage de la neige :
- Ne pelletez pas la neige immédiatement après avoir mangé ou pendant que vous fumez.
- Allez lentement et étirez-vous pour vous échauffer avant de commencer.
- Pelleter la neige fraîche et poudreuse et pousser la neige plus lourde plutôt que de la soulever.
- Soulevez la neige avec vos jambes, et non avec votre dos, pour éviter les tensions et les blessures au dos.
- Ne pas travailler jusqu’à l’épuisement.
- Apprenez les signes d’une crise cardiaque, arrêtez-vous tout de suite et appelez le 911 si vous faites l’expérience d’un d’entre eux.
Marchez prudemment. Lorsque vous devez marcher sur la neige et la glace, veillez toujours à porter des chaussures appropriées. Les bottes et les chaussures en caoutchouc et en néoprène composite offrent une meilleure adhérence que les semelles en plastique et en cuir. Les semelles plates sont également beaucoup plus sûres à porter, alors évitez les talons en hiver.3 Faites de petits pas ou traînez, penchez-vous légèrement vers l’avant et marchez à plat ventre en gardant votre centre de gravité au-dessus de vos pieds autant que possible. Cette courte vidéo explique comment marcher comme un pingouin peut vous aider à être plus sûr lorsque vous marchez sur des surfaces glacées.
Continuez de bouger. Le temps froid et venteux peut nous empêcher de sortir pour faire de l’exercice, alors trouvez des moyens de continuer à bouger même lorsque vous ne voulez ou ne pouvez pas quitter votre maison. Les cours d’exercice en ligne sont une excellente idée, mais vous pouvez également ajouter des mouvements supplémentaires aux tâches et habitudes quotidiennes, comme faire des fentes (« lunges ») en allant aux toilettes et s’accroupir pendant que vous vous brossez les dents. Si vous restez assis pendant de longues périodes, essayez de régler une minuterie pour vous assurer de vous lever au moins une fois par heure pour bouger votre corps ou essayez de marcher ou de faire du jogging sur place pendant les pauses publicitaires lorsque vous regardez la télévision.
Mangez des plats réconfortants sains. Nous avons tendance à prendre des repas et des friandises plus crémeux et plus riches lorsque le temps se refroidit. Essayez d’alléger vos plats préférés avec des substituts sains et des techniques de cuisine plus santé, comme l’utilisation de légumes en spirale au lieu de pâtes, la cuisson au four au lieu de la friture, ou l’échange de yaourt contre de la mayonnaise ou de la crème fraîche.
Prenez des précautions lorsque vous vous aventurez à l’extérieur. Portez un masque, lavez-vous les mains régulièrement, emportez du désinfectant pour les mains lorsque vous ne pouvez pas utiliser d’eau et de savon, ne touchez pas votre visage et suivez toujours les directives de votre autorité sanitaire locale afin d’assurer votre sécurité et celle des autres.
SOURCES
- https://globalnews.ca/news/3954605/vitamin-d-canada-winter-food-supplements/
- https://www.nsc.org/home-safety/tools-resources/seasonal-safety/winter/snow-shoveling
- https://www.ehs.iastate.edu/weather/winter/walking
419594 FR (02/21)
